“Aisberga neredzamā daļa”: stress, trauksme, izdegšana un depresija
Ko patiesībā nozīmē panikas lēkmes, trauksme, izdegšana un depresija - un kāpēc ķermenis tos rada?
Mēs dzīvojam laikā, kur produktivitāte tiek glorificēta, pārslodze normalizēta, bet izdegšana tiek uztverta kā vājuma pazīme, nevis problēma. Panikas lēkmes, trauksme, izdegšana un depresija var veidoties dažādu faktoru ietekmē. Daudziem cilvēkiem būtiska loma ilgstošam stresam, nervu sistēmas pārslodzei, neapstrādātai emocionālai pieredzei un uzkrātam iekšējam spriegumam var arī izpausties kā iesprostota, neizlādēta stresa enerģija. Taču nozīme var būt arī bioloģiskiem, ģenētiskiem, hormonāliem, veselības un dzīvesveida faktoriem.
Šajā rakstā aprakstīta viena no perspektīvām par to, kā ilgstošs stress, nervu sistēmas pārslodze un nepārstrādāta emocionālā pieredze var ietekmēt cilvēka pašsajūtu. Tas nav paredzēts kā medicīniska diagnoze vai universāls skaidrojums visiem gadījumiem, bet gan vairāk par ķermeņa signāliem, kas atgādina par atgriezšanos pie sevis.
Kā pagātne kļūst par šodienas reakciju?
Daļa nepārstrādātu emocionālu pieredžu var saglabāties atmiņā un nervu sistēmas reakcijās, īpaši, ja notikums ticis piedzīvots kā apdraudošs vai ļoti emocionāli nozīmīgs. Kas reiz nav emocionāli pabeigts (izraudāts, izdusmots, palaists), zemapziņā stāv mapītē "Aktuāls un joprojām bīstams".
Kad pieaugušais sastopas ar šodienas stresu, zemapziņa veic zibenīgu asociatīvo skenēšanu: Ja šodienas situācijas smarža, skaņa vai emocionālais atmiņas fragments kaut nedaudz atgādina par pagātnes pieredzi, tad organisms to interpretē, ka briesmas ir klāt.
Ja esi piedzīvojis situāciju, kurā juties apdraudēts, pamests, nesaprasts, kontrolēts vai nedrošībā, Tavs ķermenis tajā brīdī ieslēdz izdzīvošanas režīmu un tiek palaists aizsargmehānisms. Kas ir simtiem reižu spēcīgāks nekā šodienas situācija. Protams, ka visam tam apkašā stāv stress, kas sastāv no adrenalīna un kortizola hormona paaugstināšanās un, kad tas pārsniedz normas robežas - mēs to varam izjust kā lielu diskomfortu un veselības pasliktināšanos.
Dziļāk par apzināto prātu. Zemapziņa glabā visu Tavu pagātnes pieredzi, īpaši bērnības atmiņas, un ķermenis visu atceras. Apspiestas emocijas un nepārstrādāta traumatiska pieredze var ilgstoši ietekmēt nervu sistēmas darbību, emocionālo pašsajūtu un cilvēka spēju tikt galā ar stresu.
Ja šis notikums netika emocionāli izreaģēts (tu nevarēji izraudāties, izbļauties, saņemt mierinājumu), šī negatīvā stresa enerģija tika apspiesta un iekapsulēta ķermenī.
Slimība: “Dis-ease" iekšēja miera trūkums.
Simptomi jeb ķermeņa mēģinājumi tevi glābt un atgriezt pie sevis.
Panikas lēkme: fiziskā izlāde
"Pietiek. Apstājies. Pievērsies sev."
Tas ir brīdis, kad apspiestās emocijas (bailes, dusmas) bezpalīdzības sajūta vai neatrisināta pagātnes pieredze ignorēta un turēta sevī. Fizisku simptomu veidā izlaužas uz āru. Tu gadiem ilgi esi bijis "stiprs, visu izturējis, norijis asaras un apspiedis dusmas (lai paliktu kontrolē). Emocionālais trauks ir pilns līdz malām. Dažkārt panikas lēkmi var uztvert kā nervu sistēmas pārslodzes reakciju, kad ilgstoši uzkrāts stress, spriedze vai neatrisinātas emocijas sasniedz punktu, kur organisms vairs nespēj saglabāt ierasto līdzsvaru.
Ķermenis fiziski vairs nespēj izturēt šo spriegumu. Šī izlāde nenotiek uzreiz, bet gan krājās līdz norisinās implozija. Rezultatējoties ar sirdklauvēm, elpas trūkumu, trīci un sabrukumu.
Iedomājieties cilvēku, kurš gadiem ilgi klusējis, bijis spējīgs iznest augsta stresa apstākļus, īpaši emocijas neizrādījis, domājis būdams “labs cilvēks” paklusē to, ko patiesībā domājis - pēkšņi piedzīvo panikas lēkmi, kas it kā uzradusies nez no kurienes? It kā nekas neliecināja par šādu nevainīgu reakciju, bet ķermenis visu atceras pat tad, ja neapzinamies, kur radies izraisītājs. Gluži vienkārši gadiem uzkrātā nevēlamā enerģija izlādējās uzreiz, un tam nav nepieciešama liela spēcīga ārējā faktoru ietekme - pietiek ar mazumiņu.
Apakšā zem panikas parasti slēpjas bezpalīdzība un apspiestās emocijas, kuras bieži vien cilvēks iemācījās noslēpt jau bērnībā. "Klusē. Neraudi. Labi puikas, labas meitenes nedusmojas, tā nedara”. Emocionālais pārdzīvojums netika izdzīvots, bet gan tika fiziski atstāts ķermenī. Un tur arī palika.
Trauksme: pastāvīgs nemiers, kas neizzūd.
“Dzīvošana prātā, nevis ķermenī. Atgriezies tagadnē.”
Trauksme bieži izskatās pēc pārlieku lielas atbildības sajūtas vai perfekcionisma. Taču tā patiesā sakne ir dziļāka - tā ir kontroles ilūzija kā aizsardzība pret nedrošību un bailēm. Tas ir stāvoklis, kur domas visu laiku skrien pa apli - kas notiks, kas varētu notikt, kā labāk sagatavoties, ko darīt, ja... Izjusts nemiers, jo zemapziņa joprojām mēģina atrisināt 10, 20 vai 30 gadus vecu konfliktu. “Ja es būšu ideāls un visu kontrolēšu, neviens man nevarēs nodarīt pāri un es būšu drošībā/mīlēts."
Šis modelis bieži veidojas bērnībā ģimenēs, kur vide bija neparedzama - vecāku garastāvoklis mainījās, konflikti bija biežāki, bērnam pastāvīgi bija "jāskenē telpa", lai pielāgotos un izvairītos no konflikta vai nepatīkamām situācijām. Tas bija izdzīvošanas mehānisms un pieaugušā vecumā tas turpinās - pat tad, kad draudu vairs nav.
Piemērs šodienā: Darbā priekšnieks pacēla balsi un pēkšņi sajuties kā mazs norāts bērns, kuram trūkst elpas. Vai priekšnieks divas stundas neatbild uz e-pastu. Un zemapziņa jau ir uzsākusi visu scenāriju - atlaišana, neveiksme, pamešana. Ne tāpēc, ka tas ir reāli, bet tāpēc, ka tas reiz bija reāli. Tāpēc šo var novērot arī cilvēkiem, kuriem ir tendence iedomāties sliktāko scenāriju kā pirmo.
Trauksme ir dvēseles kliedziens pēc uzticēšanās dzīves plūdumam. Dvēsele signalizē, ka tu šobrīd dzīvo tikai galvā (nākotnes scenārijos) un esi pilnībā atvienojies no sava ķermeņa un tagadnes momenta. Tu mēģini kontrolēt ārējo pasauli, jo tava iekšējā pasaule šobrīd jūtas nedroša.
Somotoformā veģetatīvā disfunkcija:
“Stop: Izsisti drošinātāji”
Cilvēkiem esot šajā stāvoklī vieglāk ir dot, nevis saņemt, bet lai norisinātos harmoniska darbība it visā ir nepieciešama sinerģija. Veģetatīvās nervu sistēmas disbalanss un izdegšana bieži ir savstarpēji saistīti stāvokļi, taču tas nav viens un tas pats. Ilgstošs stress var veicināt abu attīstību.
Tas ir stāvoklis, kurā cilvēks ir tik ilgi izmantojis savu gribasspēku pret ķermeni, lai ignorētu tā signālus. Tad veselīgu nervu sistēmas funkcionēšanu aizstāj reiboņi, sirdskauves, tirpšana, ķermeņa trīce un pārējais disfunkciju “klāsts”.
Dziļāk zem izdegšanas bieži slēpjas kauns un zema pašnovērtējuma sajūta: “Mana vērtība ir tikai manos darbos." Cilvēki, kuri uzauguši vidē, kur mīlestība bija jānopelna - ar labām atzīmēm, ar paklausību, ar citu cerību izpildīšanu, pieaugot neapzināti turpina darīt to pašu. Viņi kalpo, dod, pilda, pierāda. Un ķermenis galu galā saka: “Es vairs nevaru”. Burtiski "izdedzinot” savas dzīvības enerģijas rezerves, mēģinot pierādīt savu vērtību.
“When the Body Says No” princips. Ja tu pats nespēj pateikt "nē" toksiskam darbam, pārlieku lielai slodzei vai citu cilvēku vajadzībām, tavs ķermenis to izdara tavā vietā caur neiroloģiskiem simptomiem.
Aiz ambīcijām un augstajiem mērķiem slēpjas ķermenis, kurš pilnībā sabotē tavu ikdienu, padarot tevi "nespējīgu", lai pasargātu no fiziskas pašiznīcināšanās. Tas ir kliedziens pēc autentiskuma: tu dzīvo dzīvi, kas nav tava, un kalpo mērķiem, kas nav tavi.
Depresija (“deep rest”): Atslēgšanās
“Bezresursu stāvoklis. Atslēgt visu"
Ja panikas lēkme, trauksme un izdegšana nav apturējušas skriešanu, zemapziņa nospiež pēdējo pogu: pilnīgu sistēmas atslēgšanu. Ko ierasts saukt par depresiju.
Zem tās ir dziļas skumjas, sēras un jēgas zudums. Bieža bezpalīdzības sajūta, kas sakņojas bērnības pieredzē, kurā ko mēģinot, nekas nemainījās. Centienos darīt, saņemot vecāku ignoranci. "Ko lai es darītu, tas nav svarīgi."
Dažiem cilvēkiem depresijas attīstībā nozīmīga loma var būt ilgstoši apspiestām emocijām, neatrisinātiem zaudējumiem vai hroniskam stresam. Tomēr depresija ir daudzfaktoru stāvoklis, kuru ietekmē arī bioloģiski, ģenētiski, hormonāli un sociāli faktori.
Emociju apspiešana (depression/‘deprimere’ - nospiest uz leju). Kad dusmas, skumjas un aizvainojums gadiem tiek nospiesti “uz leju”, lai izpatiktu citiem vai izdzīvotu, kopā ar to tiek nospiesta arī pati dzīvības enerģija. Lai dotu psihei iespēju "pārlādēties" un kurā vecais dzīves modelis, kas vairs nekalpo - sabrūk. Enerģija tiek novirzīta uz iekšu. Tas ir sāpīgi. Taču tas var būt arī jauns sākums jeb autentiskāks veids kā dzīvot. Šis ir laiks būvēt sevi no jauna, balstoties uz savu patieso būtību, nevis citu cerībām.
Ko ar to visu darīt?
Visi šie stāvokļi ir signāli, kur ķermenis mēģina pateikt kaut ko svarīgu. Šeit tika atspoguļoti tikai pāris no piemēriem, lai labāk izprastu kā mūsu zemapziņa uztver un kā veidojās šodienas reakcija.
Pirmais solis vienmēr: apstāties un sadzirdēt. Ne nomākt, ne "pārvarēt", ne "savākties". Bet sadzirdēt un apzināt. Apzināt nenozīmē zināt vai saprast visu uzreiz.
Ja atpazīsti sevi ir vērts meklēt profesionālu atbalstu. Taču uzsverot, ka jāstrādā kā ar prātu, tā ar ķermeni, lai atgrieztu līdzsvaru sevī.
Izvēlies to, kas rezonē visvairāk un tas būs Tavs pareizais pirmais solis:
- Ķermeniskās prakses (somatika, TRE kustību terapija utt)
- Apzinātības prakses (Meditācijas. Mindfulness-Based Interventions MBI)
- Terapija (Psihologs. Psihoterapeits)
- Mentorings (Eksperta palīdzība un konkrētas tehnikas)
Ķermenis vienmēr zina patiesību. Jautājums ir vai mēs to esam gatavi sadzirdēt.
Sāc ar skaidrību - Izmanto iespēju bezmaksas iepazīšanās sarunai!
Raksta autore: Nelda Zelmene | Hroniska stresa & Izdegšanas Prevencija | Holistiskā Trenere & Hercu Terapijas Speciāliste
Avoti: https://www.somaticexperiencing.com/about-peter https://www.embodiedhealingkc.com/blog/why-talk-therapy-might-not-be-enough